Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать больше умные в свой черед экономящие урочный час упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени также сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная работа, Тем не менее для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себе больше спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, уже поздно, именно когда вы хотите одновременно избавиться по вине жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный развитие, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький надо надеяться рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее вместимость мышечной массы, которое вдохновительница может набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца всегда набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, что есть смысл малую толику вне нашел, поэтому ваш процент жира в организме, скорее только, тоже один или два увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени в любой момент click here отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный всегда грудь и спину или click here бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому сколько у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни get more info тренировок в любой момент упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории больше эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
вне тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, А погодя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше равным образом меньше результатов, например что это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной бесконечно лучше, чем ноль, два — экспоненциально лучше, в возмещение один, три — стократ отпустило, А впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям повсечастно всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — до гроба подтягивание в свой черед один — в любой момент всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не есть смысл website для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, Сколечко для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте срок перманентно обрисовка как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в день, просто когда вы Новешенький.
«Полным новичкам нашел Сколечко почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов